疫情备考下的双重压力，如何缓解高考焦虑？

据统计，2020年全国高考报名人数约为1071万，受新冠疫情影响，不仅全国高考时间推迟，高考政策也有不少的调整。

自线下复课以来，上海初高三跳楼自杀的人数高达24人，除了游戏，亲子矛盾、人生观崩塌是主要原因。

高考是重大的社会活动，牵动着千千万万家庭的心，受疫情影响考生们有几个月的时间在家复习，效率不高，加之各种高考政策的变动，随着高考日期临近，考生和家长们的焦虑有增无减。

考试焦虑是在一定的应试情绪激发下，受每个孩子认知评价能力、个性倾向与其他身心因素所制约，以紧张担忧为基本特征，以预防或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪反应所表现出来的一种心理状态。

考试焦虑主要表现在这三个阶段：

1.临考前1~3个月

具体表现为出现心慌意乱、爱发脾气、注意力下降、失眠等现象，不仅学习绩效下降，还会累积焦虑紧张。

2.考前3天到1周

高度焦虑到睡不着，心理与生理失衡，丢失复习记性。

3.进考场前及考中

高度焦虑造成”短暂失忆“，思维反应变慢，发挥失常。

考生及家长该如何调整呢？

1、认知调控：首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心。再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2、放松训练：放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。

3、良好的睡眠：良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

4、均衡膳食和轻松氛围：建议家长多做孩子喜欢吃的食物，进餐时多与孩子交流沟通，营造轻松的家庭氛围。

李佳臻

李佳臻老师针对学生群体相应教育内容，贴近学生的需要，根据每位学生的初始评估，制定相应的咨询目标，分阶段达成，将心理咨询方法有机的与学生现实需要相结合，完成情绪疏导-认知重建心理成长-专注力-学习成绩提升四部曲，让学生能够得到综合的能力提升。

当同学们出现了焦虑的状况时，不要忽视自己的心理情况，眼睛只看着学习成绩，也不要因此责备自己，认为自己扛不住压力、心理脆弱，先不要给自己下“我就是不行”，“未来一片黑暗”等结论，其实这种焦虑的情况每个人都有可能产生，更何况在高考前夕这么紧张的时刻，家长也是如此，不要责怪孩子或者再给孩子施加更大的压力，要和孩子一起积极寻求适合孩子问题的解决方法。