你是否活在别人的审视里？如何找回内在价值感？

你是否曾有这样的体验？

• 发完朋友圈后，忍不住刷新，在意点赞和评论
• 在工作中已经很努力，仍担心领导或同事的评价
• 在亲密关系中，小心翼翼，总怕自己不够好而不被爱
• 做决定时，首先考虑的是“别人会怎么看我”

如果对以上场景感到熟悉，你并不孤单。在这个高度连接的社会中，我们似乎习惯了从他人的反馈中寻找自己的价值。

这种不断寻求外界认可的心理状态，心理学称之为 “外部价值确认”，我们将定义自己的权利交给了外界，通过他人的评价、认可和喜爱来确认自己。

一、为何我们会陷入“外部价值确认”的循环？

这种模式往往源于早期经历。许多人在成长过程中，得到的爱和关注常常与“表现”挂钩——成绩好时被赞美，听话时被喜爱。

渐渐地，我们内化了一个信念：我的价值取决于我能否满足他人的期望。

这种模式在短期内似乎有效，它推动我们取得成绩、适应社会规则。但长远来看，它让我们远离了真正的自我，陷入疲惫、焦虑和不确定感中，因为外部认可是不稳定、不可控的。

二、如何从“向外求索”到“向内安顿”？

01自我觉察，区分“事实”与“解读”

当感到被他人评价时，尝试问自己：“这是我真实的想法，还是我在猜测他人的想法？” 我们常常将对自己的批判投射到他人身上，误以为别人也这样看待我们。

02自我关怀，像对待好友一样对待自己

当你犯错或感到不足时，你会如何安慰一位好朋友？请用同样的温柔对待自己。自我价值不需要通过完美表现来证明，它本就存在于你作为一个完整的人的存在中。

03寻找内在价值确认点

列出那些不依赖外界反馈，却让你感到充实、有意义的事情。可能是沉浸于创作的时刻，帮助他人带来的满足感，或是单纯享受自然的宁静。这些体验能够直接滋养你的内在价值感。

04允许自己感受和接纳所有情绪

外部价值确认常常与“应该”和“不应该”的感受相关。练习允许自己感受各种情绪——即使是那些被标签为“负面”的情绪，如悲伤、愤怒或嫉妒。情绪本身不是问题，它只是信息。

05建立健康的心理边界

学会区分“他人的课题”和“自己的课题”。他人如何评价你是他们的自由，而如何对待这些评价、如何看待自己，则是你的选择和责任。

三、你是自己生活的第一责任人

从向外求索到向内安顿的旅程，不是一蹴而就的过程，它需要持续的觉察和练习。

这个转变的核心在于，逐渐将注意力和能量从“别人如何看待我”转移到“我如何看待自己”、“我如何对待自己”以及“我想要创造怎样的生活”。

当我们开始聆听内心的声音，便开始了找回内在稳定和自我价值的旅程。这条路或许不易，但每一步都让我们更接近真实的自己，而不是别人期待中的你。

如果在路上感到迷茫或困难，专业的心理咨询可以提供一个安全的空间，帮助你探索这些内在模式，并发展出更健康的自我关系。