烦躁的时候做什么可以缓解？

可以试试以下几种方法：

深呼吸和放松技巧：深呼吸是快速减少愤怒和焦虑的有效方法。你可以尝试一些放松练习，如冥想、按揉太阳穴或内关穴等。

听音乐和散步：在心情烦躁时，听一些轻缓的音乐或者出去散步，可以帮助你放松身心。

与朋友交流：与亲密的朋友或家人倾诉，进行唱歌、聊天等活动，可以有效宣泄情绪。

目标转移：将注意力转移到其他事情上，比如做家务、烹饪新菜肴、绘画、手工制作等，这些活动能够帮助你转移注意力并减轻压力。

冲澡：如果条件允许，冲个澡也是一个快速缓解烦躁的方法。温水可以带来一定的舒缓效果。

写日记：记录下自己的感受和想法，这不仅可以帮助你理清思路，还能让你感到更加放松。

按摩和伸展运动：给自己做手部或颈部按摩，或者进行一些简单的伸展运动，可以缓解身体的紧张感。