中高考在即，维持适度紧张感，激发最佳状态！
中高考临近，学生们的心弦愈发紧绷，一系列困扰悄然浮现：失眠、头晕、注意力差、记忆力衰退，甚至学习效率大不如前。这些，都是考试焦虑的典型表现。过度的考试焦虑如同暗流，严重阻碍了学生发挥正常的实力，我们常常在中高考成绩公布之时，听到这样的声音——“这孩子平时成绩挺好的啊，就是没有考运”、“要不是考试那天拉肚子，至少能再多10分”，等等。殊不知这可能就是过度的考试焦虑引起的。因此，帮助学生逃脱无助状态、发挥真实水平，缓解考试焦虑刻不容缓。
自我期望过高：追求完美的学生往往给自己设定过高的期望，害怕任何微小的失败，这种心态增加了考试前的紧张感。
自信心不足：学生对自身学习能力不信任，担心无法达到预期目标，这种自我效能感的缺失是产生焦虑的重要原因。以往考试失败的经历留下的心理阴影也会使学生在面临新考试时回忆起不愉快的经历，从而丧失信心，加剧焦虑。
父母也会产生考试焦虑。无论是临近考试对孩子学习上过多的鞭策，还是生活上过分的关照，都会无形中将焦虑的氛围和压力传递给孩子。
学生承受着来自父母和老师的厚望，对周围人的评价表现出极高的依赖性，并致力于通过考试成绩来稳固自己在同龄人中的地位。他们除了专注于当前的学业挑战，还频繁设想考试失利可能导致的种种后果，内心萦绕着“绝不能让考试成为失败的注脚”的紧迫感。
这种心理状态背后，隐藏着对他人看法的深切担忧——害怕一旦表现不佳，可能会失去父母和老师的认可与喜爱。因此，临近考试，尤其是被视作评价个人能力和未来前景的主要标准的考试，他们往往背负着沉重的心理压力，忧虑重重。
调节考试焦虑
心理调适
学习使用放松技巧，如深呼吸、正念冥想、渐进性肌肉放松等，以减轻紧张情绪。这些技巧不仅能够帮助学生在紧张的学习和备考过程中寻得一片宁静，还能提升其应对压力的能力，确保在考试当天保持最佳的心理状态。
通过积极的自我对话，增强自信心，减少消极思维。这一有力的心理策略使个体能够系统性地培养和增强内在的自信心，同时有效地抑制和转化那些削弱精神力量的消极思维模式，在面对困难和压力时，能够更加坚韧不拔，充满动力。
认知重构
调整对考试的看法，树立合理的期望值，认识到考试不是衡量个人价值的唯一标准。尽管考试作为评估知识掌握程度的一种手段，确实有其重要性，但它绝非衡量一个人全部价值和潜力的唯一标尺。每个人都是独一无二的，拥有各自的天赋、兴趣和成长节奏，这些多元化的特质和能力，远非一张成绩单所能全面反映。
寻求支持
与家人、朋友或老师坦诚地交流感受，倾诉苦恼，必要时可寻求专业心理咨询帮助。
父母应当秉持一颗平常心，维持常态化的家庭互动模式，增进沟通并传达支持，理性看待孩子的考试，树立对子女的合理期望，以达到减缓双方焦虑、营造良性备考氛围的目的。
无论是过度放松还是极度焦虑，都将影响学生的身心健康和考试表现。维持适度的紧张感是考试顺利进行的催化剂，它能激发学生的最佳状态，但是这个“适度”很难把握。
中高考在即，柳笛心理为各位考生及家长量身定制“一对一考前心理辅导”，包括但不限于学生的焦虑情绪疏导、专业的放松方式指导、家长的心理状态调适等，坚决不让情绪拖后腿。