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隔离期间心情拯救指南

发布时间:2022-04-27 点击数:682

 

 

 

 

 

 

 

心情拯救指南

 

 

尽管新冠本身是一种身体疾病,但疫情爆发在很大程度上对精神健康产生了巨大影响。

 

对于病毒本身的担心、生活规律被打乱、与外地的家人长期分隔两地、不确定疫情何时会结束,这些都是疫情期间大家所面对的挑战,而这些挑战带来的困难和压力常常为我们带来焦虑情绪。

 

心理学中常常会使用改变认知来减少焦虑情绪,但是在特殊时期,最务实、有效的减少焦虑情绪的方法是行为。尽我们的所能、主动做我们能做的事,或许会减少一些焦虑情绪。

 

那么我们可以做些什么呢?

 

 

保持联系

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疫情期间,我们需要保持社交距离,但是这并不意味着我们要社交断离。

 

社交是维持健康和管理压力的重要因素,因此在隔离期间,维系社交可以给予我们很多支持

 

  • 使用视频或电话与朋友和家人保持联系

  • 定期给亲友发信息,将与他们联络变成生活习惯之一

  • 可以试着联络许久没有联系的朋友,了解他们的近况

  • 网上聊天、寻找新的朋友或处于同样处境的朋友

 

 

放松

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当你陷入焦虑时,你会将注意力完全放在令你焦虑的事上,反反复复想着“我真的没有办法改变它了”。在这个时候,放松练习可能是你最不想做的事,你可能觉得“放松根本不能解决问题”,但它的作用可能会让你意想不到。

 

你可以尝试网络上的一些放松练习,如呼吸练习、肌肉放松、冥想正念。这些练习可以“拉我们一把”,将我们从焦虑的泥潭中救出。它们或许不能帮你解决当下的问题,但是可以帮我们理清脑中的“一团乱麻”,让你不再紧绷。拨开了心中的云雾,你或许能够更好地、更全面地思考当下的处境,寻求解决方法。

 

 

 

寻找消磨时间的有效办法

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焦虑情绪往往在人们什么事都不做的时候卷土重来。而隔离在家,你不得不放弃许多你喜欢的户外活动。你可以问问自己,“那些活动或者工作能为我带来成就高、让我感觉有效率?”。

 

你可以研究兴趣爱好、与亲人交流、试着做你很想做但一直没时间做的事。重要的是要尽可能保持规律,因为保持规律会提升我们的情绪,防止我们陷入因无效率导致的低沉情绪中。

 

 

 

留意自己查看新闻的频率

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我们都很想掌握最新信息,隔离中的大家也会把很多时间花在浏览新闻上。然而,我们一天能接受的信息量是有限度的,持续处于被动接受信息的状态可能会对我们的心理、精神健康带来负担,因为它时刻提醒我们正在面对的威胁,让我们不断分心。

 

你可以尝试限制自己每天最多查两到三次新闻。

 

 

 

 

最后,分享给大家一些可以在隔离期间尝试的活动:

健身(刘畊宏、帕梅拉)
翻看旧照片、整理相册
绘画、折纸
装饰家居
整理房间

整理柜子或抽屉

重新整理家具

学习新知识
学习新语言
对解封之后的生活做一些计划
列出愿望清单
列出待办清单
帮助身边的人

阅读、写日记

 

 

 

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